Kraków nie zwalnia tempa także w wakacje. Miasto zaprasza mieszkańców na bezpłatne zajęcia sportowe w ramach projektu „Trenuj w Krakowie!”. To propozycja dla dzieci, młodzieży, dorosłych i seniorów. Bez karnetu, bez presji i bez pytania: „czy ja się nadaję?”.

Projekt prowadzi Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie. Jest on częścią kampanii „Kraków w formie”, która zachęca mieszkańców do regularnego ruchu. Zajęcia odbywają się w parkach, na obiektach sportowych i w miejskiej przestrzeni. Dzięki temu łatwiej znaleźć coś blisko domu.

„Trenuj w Krakowie” – o co chodzi?

„Trenuj w Krakowie!” to miejska inicjatywa dla osób, które chcą się ruszać, ale niekoniecznie wiedzą, od czego zacząć. W programie są zajęcia dla początkujących i bardziej zaawansowanych. Są treningi dla dzieci, aktywności rodzinne, zajęcia dla dorosłych oraz propozycje dla seniorów.

Najważniejsze jest to, że nie trzeba mieć sportowego doświadczenia. Przy wielu zajęciach wystarczy wygodny strój, trochę chęci i punktualne przyjście na miejsce. Część treningów nie wymaga zapisów. Przy innych obowiązuje rejestracja, bo liczba miejsc jest ograniczona.

W 2026 roku podstawą projektu są trzy znane cykle: „Biegaj w Krakowie!”, „Chodźże z nami!” oraz „Dzieciaki na Start!”. W wakacje oferta została rozszerzona o kolejne aktywności.

Biegaj w Krakowie. Dla początkujących i tych, którzy już łapią tempo

Najbardziej regularną częścią programu są treningi biegowe. Odbywają się kilka razy w tygodniu, w różnych częściach miasta. W lipcowym harmonogramie pojawiają się m.in. Rynek Podgórski, Park Lotników, MOS Wschód oraz okolice Rydlówki przy ul. Tetmajera.

To dobra opcja dla osób, które chcą zacząć biegać bez samotnego krążenia po osiedlu. Trening w grupie działa motywująco. Poza tym łatwiej poprawić technikę, gdy ktoś fachowo podpowie, co robimy dobrze, a co warto zmienić.

Zajęcia biegowe są też naturalnym przygotowaniem do krakowskich imprez sportowych. ZIS wskazuje, że w poprzednich latach uczestnicy korzystali z nich m.in. przy przygotowaniach do lokalnych wydarzeń biegowych, takich jak Cracovia Półmaraton Królewski.

Nordic walking, czyli spokojniej, ale nadal konkretnie

Nie każdy musi biegać. I bardzo dobrze. Dla osób, które wolą marsz, przygotowano zajęcia „Chodźże z nami!”. To treningi nordic walking, czyli marsze z kijami prowadzone w zielonych przestrzeniach Krakowa.

W lipcu i sierpniu w harmonogramie pojawia się m.in. Park Zakrzówek. Zbiórka odbywa się przy skrzyżowaniu ulic Twardowskiego, Wyłom i Salezjańskiej. Przy tych zajęciach w harmonogramie widnieje informacja „brak zapisów”.

Nordic walking wygląda niepozornie, ale potrafi solidnie zmęczyć. Dobrze angażuje ręce, plecy i nogi. Jest też bardziej dostępny dla osób, które nie chcą mocno obciążać stawów.

Dzieciaki na Start! Ruch zamiast nudy

Osobną częścią programu są zajęcia dla najmłodszych. „Dzieciaki na Start!” to cykl spotkań ruchowych dla dzieci i młodzieży. Chodzi o sprawność, koordynację i radość z aktywności. Bez robienia z wakacji drugiego WF-u.

W lipcu i sierpniu zaplanowano m.in. treningi dla dzieci w Parku Bednarskiego, zajęcia w GoKidz! i GOjump oraz spotkania na pumptracku w Łagiewnikach. Część zajęć ma konkretne grupy wiekowe, np. 6–10 lat, 11–14 lat, 8–10 lat czy 11–13 lat.

Przy wielu takich aktywnościach obowiązują wcześniejsze zapisy. To ważne, bo miejsca mogą znikać szybko. Rodzice dobrze wiedzą, że darmowe i sensowne zajęcia w wakacje to towar cenniejszy niż wolny stolik na Kazimierzu w sobotni wieczór.

Siatkówka plażowa dla dzieci, młodzieży i dorosłych

W wakacyjnej ofercie znalazła się też siatkówka plażowa. Zajęcia organizowane są we współpracy z SMS Sparta Kraków. Program obejmuje dzieci, młodzież oraz grupy open dla dorosłych.

Grupy są podzielone według wieku i poziomu. Są zajęcia dla uczniów klas 4–6 szkoły podstawowej, klas 7–8, licealistów oraz dorosłych początkujących i zaawansowanych. Treningi odbywają się m.in. przy ul. Bulwarowej 39 oraz przy ul. Piastowskiej 26.

Zapisy prowadzone są mailowo pod adresem biuro@spartaklub.pl. W zgłoszeniu trzeba podać imię i nazwisko, wiek uczestnika oraz numer telefonu kontaktowego.

Tenis plażowy. Nowość dla ciekawych czegoś innego

W lipcu i sierpniu mieszkańcy mogą spróbować także tenisa plażowego. To jedna z wakacyjnych nowości w programie. Zajęcia odbywają się w Centrum Sportowo-Rekreacyjnym UJ przy ul. Gronostajowej 12. Zaplanowano je w wybrane niedziele: 12 i 26 lipca oraz 2 i 16 sierpnia.

Treningi są skierowane do dzieci, młodzieży, dorosłych i seniorów. Nie trzeba mieć doświadczenia ani własnego sprzętu. Zajęcia prowadzone są w dwóch turach: od 9:00 do 10:00 oraz od 10:00 do 11:00. Liczba miejsc jest ograniczona do 10 osób w każdej grupie.

To dobra propozycja dla tych, którzy lubią sporty rakietowe, ale chcą spróbować czegoś mniej oczywistego niż tenis na klasycznym korcie.

SUP na Zakrzówku. Wakacyjny trening na wodzie

W programie pojawiają się też szkolenia na deskach SUP. W lipcu zaplanowano zajęcia dla osób pełnoletnich oraz osobną grupę do 17. roku życia. Miejscem spotkania jest Zakrzówek, przy budynku Centrum Sportów Wodnych przy ul. Wyłom.

W sierpniu również przewidziano szkolenia SUP. Dla dorosłych termin wskazano 13 sierpnia, a dla grupy do 17. roku życia 20 sierpnia. Przy tych zajęciach obowiązują zapisy przez system ZIS.

To jedna z tych aktywności, które brzmią wakacyjnie już od samej nazwy. Ale uwaga: SUP nie jest tylko „staniem na desce”. To także równowaga, praca całego ciała i trochę pokory wobec wody.

Sztuki walki i akrobatyka dla dzieci

Dzieci ze szkół podstawowych mogą skorzystać z Letniej Akademii Sztuk Walki. Zajęcia odbywają się od 6 do 10 lipca w Staromiejskim Centrum Kultury Młodzieży przy ul. Wietora 13/15. Uczestnicy poznają różne systemy walki, m.in. kung fu, jujutsu, aikido, hapkido, sambo i taekwondo.

W sierpniu zaplanowano też wakacyjne treningi akrobatyczno-cyrkowe. Odbędą się od 24 do 28 sierpnia, również w Staromiejskim Centrum Kultury Młodzieży. Zajęcia obejmują podstawy akrobatyki, żonglerkę, pracę z rekwizytami i ćwiczenia ogólnorozwojowe.

To propozycje dla dzieci, które mają dużo energii. Czyli właściwie dla większości dzieci.

Rolkowe warsztaty i Nightskating

W sierpniowej ofercie pojawią się także warsztaty rolkowe. Zaplanowano je 5 sierpnia o godz. 18:00 na placu przed Muzeum Narodowym, przy pomniku Stanisława Wyspiańskiego. Zajęcia dotyczą hamowania, czyli umiejętności absolutnie kluczowej dla każdego rolkarza.

Dzień później, 6 sierpnia, odbędzie się Nightskating Kraków 2026. Zbiórkę zaplanowano o godz. 19:30, a start o godz. 20:00. Organizatorzy zaznaczają, że wydarzenie jest dla osób, które potrafią sprawnie jeździć na rolkach i hamować.

To już nie są zajęcia „na pierwszy raz”. Tu trzeba panować nad rolkami. Krakowskie ulice potrafią wybaczyć wiele, ale brak hamowania raczej nie.

Taniec dla seniorów

W programie są również zajęcia taneczne dla seniorów. Odbywają się w Klubie Sportowym Podwawelski przy ul. Komandosów 21. W lipcu i sierpniu zaplanowano je w piątki o godz. 18:15.

Projekt „Roztańczony Senior” łączy aktywność fizyczną z integracją. W programie są różne formy tańca, od klasycznych tańców towarzyskich po salsę, tańce użytkowe i rytmy folkowe. Udział jest bezpłatny, ale wymagana jest rezerwacja.

Zapisy prowadzone są telefonicznie, mailowo lub osobiście w recepcji KS Podwawelski. Warto zrobić to wcześniej, bo takie zajęcia zwykle szybko znajdują swoich stałych bywalców.

Szachy też są w programie

Sport to nie tylko bieganie i pot na czole. W ramach „Trenuj w Krakowie!” organizowane są również otwarte turnieje szachowe. Najbliższy wskazany w harmonogramie turniej zaplanowano 24 lipca o godz. 17:00 nad Zalewem Nowohuckim.

Wydarzenie jest otwarte dla osób znających podstawowe zasady gry. Organizatorzy przewidują udział 60–80 osób. Wymagane jest wcześniejsze zgłoszenie przez serwis turniejowy i potwierdzenie obecności na miejscu.

Czy trzeba się zapisywać?

To zależy od zajęć. Przy treningach biegowych i części zajęć nordic walking w harmonogramie widnieje informacja „brak zapisów”. Wystarczy przyjść na miejsce zbiórki o wskazanej godzinie.

Przy innych aktywnościach rejestracja jest obowiązkowa. Dotyczy to m.in. treningów dla dzieci, SUP, tenisa plażowego, pumptracku, części warsztatów i zajęć specjalistycznych. Zapisy prowadzone są przez formularze ZIS, formularze Google, mailowo lub przez partnerów projektu.

Najlepiej sprawdzać aktualny harmonogram na stronie Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie. Terminy zapisów są różne. Przy części zajęć rejestracja rusza kilka dni przed wydarzeniem.

Dla kogo jest „Trenuj w Krakowie”?

Krótko mówiąc: dla mieszkańców, którzy chcą się ruszyć. Nie tylko dla tych, którzy już mają buty biegowe z karbonową płytką i zegarek mierzący wszystko poza poziomem szczęścia.

Program obejmuje dzieci, młodzież, dorosłych i seniorów. Są zajęcia bardzo spokojne, jak nordic walking czy taniec. Są też bardziej dynamiczne, jak bieganie, rolki, siatkówka plażowa, pumptrack czy SUP.

To dobra opcja dla rodziców szukających wakacyjnych aktywności dla dzieci. To także pomysł dla dorosłych, którzy chcą wrócić do ruchu bez kupowania karnetu. Seniorzy również znajdą coś dla siebie, szczególnie w tanecznej części programu.

Dlaczego warto skorzystać?

Największy plus jest prosty: zajęcia są bezpłatne. Drugi plus? Odbywają się w różnych częściach Krakowa. Nie trzeba jechać przez pół miasta, żeby pobiegać, pomaszerować albo zabrać dziecko na ruchowe zajęcia.

Jest też trzeci argument. W grupie łatwiej zacząć. Kiedy ćwiczymy sami, zawsze znajdzie się wymówka. Za gorąco, za późno, za wcześnie, za daleko, „od poniedziałku”. Na zorganizowanych zajęciach ktoś już wyznaczył godzinę, miejsce i plan. Trzeba tylko przyjść.

A to czasem najtrudniejszy element całego treningu.

Trenuj w Krakowie – najważniejsze informacje

Projekt „Trenuj w Krakowie!” realizuje Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie w ramach kampanii „Kraków w formie”. W 2026 roku oferta obejmuje m.in. bieganie, nordic walking, zajęcia dla dzieci, siatkówkę plażową, tenis plażowy, SUP, rolki, taniec dla seniorów, szachy, pumptrack oraz wakacyjne zajęcia ruchowe.

Zajęcia odbywają się w lipcu i sierpniu oraz w ramach regularnych cykli całorocznych. Część aktywności nie wymaga zapisów. Przy innych trzeba wcześniej wypełnić formularz, wysłać maila lub zgłosić się przez partnera wydarzenia.

Warto śledzić harmonogram, bo oferta zmienia się z miesiąca na miesiąc. Jedno pozostaje bez zmian: Kraków daje mieszkańcom sporo okazji do ruchu. I tym razem naprawdę szkoda byłoby z nich nie skorzystać.