Płaski brzuch i wyraźnie zaznaczona talia to dla wielu z nas absolutny Święty Graal, jeśli chodzi o wygląd sylwetki. I trudno się temu dziwić – to właśnie ta strefa w dużej mierze buduje nasze proporcje ciała. Zgrabny, smukły pas potrafi odciążyć całą figurę i sprawić, że wygląda ona świetnie nawet wtedy, gdy innym partiom daleko do idealnych wzorców. Choć nie istnieją magiczne składniki czy tabletki, które spalałyby tkankę tłuszczową wyłącznie z tej wybranej okolicy, to cel ten możemy często osiągnąć przy pomocy dobrze skomponowanej diety i aktywności fizycznej. Odpowiedni jadłospis wspiera pracę układu pokarmowego, poprawia trawienie, zmniejsza skłonności do wzdęć i zatrzymywania wody, a właściwie dobrane ćwiczenia pozwalają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i pięknie wyrzeźbić mięśnie brzucha. Czy istnieją jeszcze inne sprawdzone sposoby na płaski brzuch? I jak powinien wyglądać w tym przypadku przykładowy jadłospis oraz plan treningowy?

Reklama

←Wstrzymaj→

Jak uzyskać płaski brzuch? Zasady diety na płaski brzuch

Aby uzyskać efekt szczupłego brzucha, codzienne posiłki muszą spełniać trzy zadania: zapewniać uczucie sytości, zapobiegać gwałtownym skokom glukozy we krwi oraz wspierać sprawną pracę jelit, nie powodując ich obciążania. Produkty bogate w wartości odżywcze pomagają opanować chęć na podjadanie, sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej i zapobiegają efektowi „spuchniętego brzucha” pod koniec dnia.

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, postaw w swoim menu na:

• warzywa – szczególnie zielone warzywa liściaste, cukinię, ogórki, pomidory czy paprykę, które dostarczają błonnika pokarmowego, witamin i wody, nie obciążając układu trawiennego,
• owoce o niskim indeksie glikemicznym – jako zdrowe i naturalne źródło węglowodanów np. jagody, maliny, truskawki czy cytrusy, które dostarczają antyoksydantów bez ryzyka gwałtownych skoków cukru,
• pełnoziarniste produkty zbożowe – takie jak kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty czy brązowy ryż,
• chude źródła białka – między innymi ryby, drób, jaja, nabiał o wysokiej zawartości białka oraz nasiona roślin strączkowych,
• zdrowe tłuszcze – obecne w oliwie z oliwek, awokado, orzechach, pestkach oraz tłustych rybach morskich.

Czego nie jeść, by schudnąć z brzucha?

Niektóre produkty mogą nie tylko zaburzać proces odchudzania, ale też sprzyjać odkładaniu się tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha i powodować uczucie ciężkości. Ich okazjonalne spożycie nie stanowi problemu, jednak regularna obecność w diecie może utrudniać osiągnięcie wymarzonej sylwetki.

Do produktów, które należy ograniczyć lub zdecydowanie wyłączyć z diety, jeśli chcemy osiągnąć płaski brzuch, zaliczamy:

• słodzone napoje i soki z dodatkiem cukru,
• słodycze oraz wysoko przetworzone przekąski,
• dania typu fast food i instant,
• produkty bogate w tłuszcze trans,
• nadmiar alkoholu (puste kalorie!),
• białe makarony i białe pieczywo,
• żywność o wysokiej zawartości soli, która sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie.

Dieta na płaski brzuch – przykładowy jadłospis

Dieta na płaski brzuch nie musi być restrykcyjna ani monotonna. Najważniejsze jest, aby posiłki były regularne, bogate w białko, błonnik, warzywa i owoce, a przy tym pozbawione nadmiaru tłuszczu.

Oto przykładowy jadłospis zdrowej diety, która pozwala „zgubić brzuch”:

• Śniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym, borówkami i garścią orzechów.
• II śniadanie: twarożek ze szczypiorkiem i pomidorem, kromka pieczywa pełnoziarnistego.
• Obiad: chude mięso, np. pieczony filet z kurczaka, kasza gryczana oraz surówka z sezonowych warzyw.
• Podwieczorek: kefir lub jogurt naturalny z malinami.
• Kolacja: sałatka z tuńczykiem, jajkiem, mixem sałat, ogórkiem, papryką i oliwą z oliwek.

Jadłospis należy dostosować do indywidualnego zapotrzebowania energetycznego i poziomu aktywności, tworząc bezpieczny deficyt kaloryczny, konieczny do redukcji tkanki tłuszczowej.

Regularna aktywność fizyczna – ważny punkt, jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch

Poza odpowiednią dietą na płaski brzuch warto skupić się także na odpowiednich ćwiczeniach, które pomogą nam uzyskać wspomniany ujemny bilans kaloryczny. Warto pamiętać, że nie jesteśmy w stanie wybiórczo spalić tłuszczu w okolicach brzucha – popularne „brzuszki” pozwalają jednak wyrzeźbić mięśnie brzucha, zwiększyć ich napięcie i poprawić wygląd całej sylwetki. Dlatego najlepsze efekty przynosi połączenie treningu aerobowego lub interwałowego (spalającego tłuszcz) z ćwiczeniami siłowymi i regularną aktywnością w ciągu dnia, taką jak spacery, jazda na rowerze czy wybieranie schodów zamiast windy.

Przykładowy plan treningowy może przedstawiać się następująco:

• Poniedziałek: 40–50 minut szybkiego marszu lub jazdy na rowerze.
• Wtorek: trening siłowy całego ciała (ok. 45 minut) zakończony ćwiczeniami na mięśnie brzucha, np. deską (plank), dead bug i bird dog.
• Środa: aktywna regeneracja – spacer lub lekkie rozciąganie.
• Czwartek: trening interwałowy (HIIT) trwający 20–30 minut.
• Piątek: trening siłowy z naciskiem na dolne partie ciała i mięśnie głębokie (core).
• Weekend: dłuższy spacer, pływanie, wycieczka rowerowa lub inna aktywność rekreacyjna.

Co jeśli zdrowe nawyki to za mało, by mieć płaski brzuch?

Czasem nawet najlepiej skomponowana dieta i regularne podejmowanie aktywności fizycznej to za mało, by uzyskać efekt idealnie płaskiego brzucha. Często odpowiadają za to nasze predyspozycje genetyczne, choroby przewlekłe czy wiek, w którym metabolizm działa nieco wolniej. Jeśli mimo zdrowego stylu życia, nadal mamy problem, by pozbyć się opornej tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha, warto zgłosić się do dietetyka, który przygotuje dla nas indywidualną dietę odchudzającą. Jako uzupełnienie naszych starań o płaski brzuch, możemy rozważyć także zabiegi z zakresu medycyny estetycznej, wspomagające modelowanie sylwetki, takie jak metoda Onda Deka wykorzystująca technologię mikrofal. Należy jednak pamiętać, że zabiegi nie zastąpią zdrowej diety i ćwiczeń na płaski brzuch. Ponadto, podobnie jak inne procedury medyczne mogą wiązać się z przejściowymi skutkami ubocznymi, takimi jak zaczerwienienie, obrzęk, tkliwość czy uczucie ciepła w miejscu zabiegu, a także bezwzględnymi przeciwwskazaniami, m.in. ciąża i karmienie piersią, zaburzenia krzepliwości krwi, cukrzyca czy nowotwory złośliwe skóry. Z tego względu decyzję o wykonaniu zabiegu należy zawsze poprzedzić konsultacją ze specjalistą.

Źródła:

https://klinikamiracki.pl/onda-deka

Artykuł sponsorowany